天气转凉，除了要增添衣物，注意早晚保暖，还要注意积蓄阳气。那么现在就让我们一起来看看小雪如何养生：

　　饮食温补，以养肾气

　　“秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。

　　对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。

　　对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气里食用。

　　孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。

　　适量运动，注意保暖

　　小雪节气气温已明显降低，寒冷可以导致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎等呼吸道疾病的重要因素，同时容易引发抑郁。所以，小雪节气应适量运动，强健体质;经常开窗通风，注意保暖，同时要调节心态，保持乐观。

　　中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，不能受风寒，所以，外出时要穿戴帽子、围巾，保护阳气;“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热;注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

　　寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，可令人体血行不畅、筋脉收缩，从而诱发心脑血管疾病。因此，小雪节气要注意保暖，避免情绪激动，避免过早过晚出门锻炼，以防寒冷刺激。

　　可吃一些保护心脑血管的食品，例如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等;平时多饮水可促进新陈代谢，防治机体干燥和内热。每天早晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。

　　防燥润燥，养肺润肺

　　小雪过后，天气会更加寒冷、干燥，是肺呼吸道病高发期。肺喜“湿”不爱“干”，中医认为，寒、燥之邪最容易侵犯到肺，肺和咽喉关系非常密切，所以气温降低，常会出现感冒的状况，此时可以通过调整肺的状态来改善咽喉。

　　对于肺的养护应以润为主，润肺不仅有利于咽喉的健康，还可以有效的缓解冬季干燥的症状。而润肺最好的方法当属食疗。《本草纲目》中记载：“雪梨膏润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒”，具有润喉清肺，缓解咳嗽的功效。

　　小雪养生食疗药膳推荐

　　小雪节气天气寒凉，适合药膳进补。今日小编就给大家重点推荐两款养生食疗：

　　香菇枸杞牛肉煲

　　功效：健脾、补肾、养肝

　　材料：牛肉、香菇、姜、枸杞、盐

　　做法：

　　1、先将材料准备好、清洗干净备用;

　　2、锅中水烧开放入牛肉，焯水3到4分钟撇去血水，然后捞出;

　　3、在锅中放入加清水、放入牛肉、两三片姜;

　　4、等水烧开后再将洗干净的香菇、枸杞倒入;

　　5、最后慢炖30分钟左右就可以出锅了。

　　党参黄芪枸杞骨头汤

　　功效：补气益血、保肝补肾、提高免疫力

　　材料：排骨或筒骨一斤左右，黄芪数片，党参两根，枸杞数粒。

　　做法：

　　1、排骨过冷水2-3遍，再用开水烫一下，去除血水;

　　2、党参切成小段，同黄芪枸杞用冷水泡8-10分钟，洗去表面杂质;

　　3、材料准备完毕，放入炖锅炖3个小时即可，出锅前加入盐巴调味食用。